Sila daftar menjadi ahli forum kami!
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Similar topics
    Latest topics
    » Mandarin course at Bukit Tinggi,Klang
    Fri Aug 11, 2017 4:30 pm by acesilmy

    » Kelas Bahasa Inggeris di Klang,Selangor
    Fri Aug 11, 2017 4:27 pm by acesilmy

    » IELTS Preparation Course in Klang, Selangor
    Fri Aug 11, 2017 4:25 pm by acesilmy

    » English course/class in Klang, Selangor
    Fri Aug 11, 2017 4:20 pm by acesilmy

    » Business English course in Klang, Selangor
    Fri Aug 11, 2017 4:13 pm by acesilmy

    » English speaking class in Klang
    Thu Feb 16, 2017 3:06 pm by acesilmy

    » Bahasa Inggeris Komunikasi di klang
    Thu Feb 16, 2017 1:51 pm by acesilmy

    » English for students in Klang, Selangor
    Mon Nov 16, 2015 5:58 pm by acesilmy

    »  English classes in Bukit Tinggi, Klang
    Tue Jun 30, 2015 4:17 pm by acesilmy

    » Pusat Bahasa Inggeris di Klang
    Tue Jun 30, 2015 4:14 pm by acesilmy

    » Pusat Bahasa Inggeris di Bukit Tinggi, Klang
    Thu May 28, 2015 2:44 pm by acesilmy

    » Basic Mandarin for adults in Klang, Selangor
    Thu May 28, 2015 2:41 pm by acesilmy

    » English Course at Bukit Tinggi, Klang
    Thu May 28, 2015 2:36 pm by acesilmy

    » 写作文常犯的简单错误
    Fri Dec 05, 2014 10:01 pm by hs ooi

    » 单元练习:同义词、反义词
    Wed Jun 26, 2013 4:45 am by lokeeezhen

    Navigation
     Portal
     Index
     Memberlist
     Profile
     FAQ
     Search
    Poll 网上调查
    PollPub.com VoteAdakah anda setuju UPSR dimansuhkan
    Setuju
    Tidak Setuju



    View Results

    Poll powered by PollPub.com Free Polls
    January 2018
    MonTueWedThuFriSatSun
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031    

    Calendar Calendar

    Relax Time for U

    ShoutMix chat widget
    Statistics
    We have 1011 registered users
    The newest registered user is Lakshmi21

    Our users have posted a total of 753 messages in 488 subjects
    Affiliates
    free forum
     
    SiteCounter

    widgeo.net

    Membentuk Jantung Sihat

    View previous topic View next topic Go down

    Membentuk Jantung Sihat

    Post  Irene Siah on Thu Aug 12, 2010 5:19 pm

    ARKIB : 08/08/2010

    Membentuk jantung sihat

    ADAKAH jantung anda berkeadaan baik ? Soalan itu perlu difikirkan setiap wanita, apabila penyakit jantung menjadi pembunuh nombor satu wanita di Malaysia - malah lebih berbahaya daripada kesemua penyakit kanser secara keseluruhan. Dari 1990 sehingga 2005, penyakit jantung di kalangan wanita telah meningkat sebanyak 135 peratus. Pada 2006, 23 peratus kematian wanita disebabkan penyakit jantung.

    Soalan tersebut memerlukan satu tindakan yang segera. Jadi, sesihat manakah jantung anda? Di sini beberapa cara untuk memberitahu anda.

    Risiko pinggang besar

    Adakah anda tahu, lemak di sekeliling pinggang dan kawasan perut (lemak abdomen) membawa risiko lebih besar berbanding lemak di dalam sebahagian bawah tubuh badan? Ini bermakna wanita yang mempunyai bentuk badan buah 'epal' iaitu lemak tertumpu di dalam perut berbanding punggungnya mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih besar daripada wanita yang mempunyai bentuk badan 'pear', wanita yang mempunyai punggung yang lebih besar dan pinggul yang kecil.

    Anda juga boleh mengetahui berapa banyak lemak abdomen yang anda miliki dengan mengukur lilitan pinggang anda. Letakkan satu pita ukur di sekeliling perut anda di atas pusat. Ukuran melebihi 32 inci (80 sentimeter) menandakan anda obes dan mempunyai risiko besar untuk mendapat sakit dada, sakit jantung ataupun strok dan diabetes.

    Indek Jisim Tubuh (IJT)

    Indeks Jisim Tubuh anda menunjukkan hubungan antara berat dan ketinggian, iaitu berkait rapat dengan lemak badan dan risiko kesihatan. Bahagi berat anda dalam kilogram dengan dua kali ketinggian anda dalam meter (kilogram / m2). Indeks jisim tubuh 25.0 hingga 29.9 adalah berlebihan berat badan dan lebih daripada 30 adalah obes.

    Berlebihan berat badan atau obes menjadikan fungsi metabolik anda dalam satu keadaan huru-hara dan membawa kolesterol darah yang tinggi, glukosa darah yang tinggi dan tekanan darah tinggi - tiga faktor utama kepada penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi masing-masing. Paling teruk apabila anda mempunyai salah satu daripadanya, ia mengambil masa yang tidak lama untuk mendapatkan dua yang lain.

    Kolesterol

    Paras kolesterol anda juga dapat menentukan samada anda berisiko mendapat penyakit jantung.

    Penyakit jantung merupakan ancaman serius dan kita perlu mengambil langkah-langkah untuk melindungi jantung dan kesihatan kita hari ini. Di sini, tedapat beberapa tip berguna.

    1. Rendah & Tinggi yang betul

    Langkah pertama adalah mengamalkan diet yang memastikan jantung anda sihat dan berkeadaan baik. Dua prinsip mudah untuk anda ingat: rendah lemak, tinggi serat

    Kurangkan makanan berlemak dan cuba dapatkan makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau digril. Pada masa yang sama, buat pilihan makanan yang tinggi serat. Mulakan mengambil sayur-sayuran yang dimasak sedikit, mengambil buah-buahan dengan kulit mereka, memilih bijirin dan roti gandum penuh. Dan adakah anda tahu, satu sumber makanan yang kaya dengan serat? Ia adalah oat! Di sini diterangkan mengapa.

    2. Faktor oat

    Oat adalah 100 peratus makanan semula jadi yang boleh membuat satu perubahan yang besar untuk kesihatan jantung anda. Menurut Pentadbiran Makanan Dan Pentadbiran Ubat-Ubatan AS (FDA), 'Diet yang tinggi dengan bijirin oat atau bran oat serta diet rendah lemak dan kolesterol dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.'

    Oat adalah makanan yang kaya dengan serat larut (beta glukan), sejenis serat yang telah terbukti secara klinikal dapat mengurangkan kolesterol dalam darah. Ia akan mengikat bendalir hempedu yang sarat dengan kolesterol di dalam perut anda dan menghalang kolesterol daripada memasuki aliran darah, menurunkan kolesterol darah serta mengurangkan risiko penyakit jantung.

    Selain merendahkan paras kolesterol anda, oat membantu dalam mengurangkan berat badan juga. Sebagai satu sumber tenaga yang rendah lemak, oat memerlukan masa lebih panjang untuk dihadamkan. Bermaksud anda akan berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang dan tidak akan menyebabkan anda makan secara berlebihan.

    3. Nutrien lengkap

    Memandangkan serat larut oat adalah amat penting, terdapat tiga nutrien lain yang harus di ambil oleh wanita sebagai keperluan harian mereka. Nutrien ini adalah kalsium, zat besi dan asid folik.

    Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah dan peredaran darah yang sihat. Asid folik merupakan satu kemestian untuk semua wanita di peringkat usia subur. Asid folik bukan sahaja boleh menyokong penghasilan sel darah merah dan menghalang kekurangan darah, ia juga dapat mengurangkan risiko mendapat bayi anda dengan satu kecacatan tiub neuron. Jadi jangan tunggu sehingga anda mengandung untuk mula mengambil Asid Folik sebaliknya mulakan hari ini.

    Walau berapa pun umur anda, tidak pernah terlambat untuk mula berfikir tentang jantung anda. Mulakan sedikit langkah dan berusaha.

    Artikel ini adalah sumbangan daripada Quaker Smart Heart Programme.
    avatar
    Irene Siah

    Posts : 53
    Join date : 2010-08-09
    Age : 21

    View user profile

    Back to top Go down

    View previous topic View next topic Back to top

    - Similar topics

     
    Permissions in this forum:
    You cannot reply to topics in this forum
    TIME
    Welcome Message
    Selamat datang ke Taman Ceria Belajar Forum.

    Pembelajaran Kendiri Secara Berforum.

    Anda boleh mendapat maklumat pembelajaran dengan mudah

    Diharap semuda guru dan pelajar memberi sokongan kepada forum ini.
    Hari Kemerdekaan 2010
    Selamat Menyambut Hari Kemerdekaan Ke-53

    Back to school 2011
    Teaching & Learning Slide Show

    Learning Plants


    Learning Microorganism
    Radio FM Internet Online

    Klik pada ikon PLAY untuk FM Online. Tunggu Sebentar.........
    Pengumuman Umum

    Selamat Cuti Sekolah dari 04.09.2010-12.09.2010

    Good Luck to all UPSR student 2010.
    Selamat Hari Raya Aidilfitri!

    Selamat Hari Krismas! (25.12.2010)
    即将濒临绝种的动物